現(xiàn)在，熬夜已經(jīng)成為很多人的一種常態(tài)，熬夜學習、工作、玩手機等，而長期熬夜勢必會對人體產(chǎn)生不利的影響，很可能在長時間熬夜后，人體臟器功能會受到損傷，熬夜最容易熬出肝病，影響人們的健康！市中醫(yī)醫(yī)院脾胃肝膽病科副主任王海濤為您講解如何養(yǎng)肝、護肝，保持身體的健康。
熬夜為什么會傷肝呢？
每天晚上11時至凌晨2時，按照中醫(yī)經(jīng)脈循行理論，此時肝膽經(jīng)氣血最旺，是養(yǎng)肝血的最佳時間，也是肝臟開始排毒的時間。但是，肝臟排毒需在熟睡中進行。熬夜讓肝臟無法完成毒素的排泄，導致新鮮氣血無法生成，長此以往，肝臟養(yǎng)不足血，已經(jīng)受損的肝細胞難以修復反而會加劇惡化，對身體就會造成很大傷害。久而久之，不僅會皮膚粗糙、容易疲勞、倦怠、常感口苦咽干、火氣大，而且肝臟解毒功能也會因此受損，使得體內(nèi)毒素在血液中的含量大大增加。總體而言，熬夜傷肝的原因有以下幾個方面：
1.減少血供
人體在熬夜時，內(nèi)臟的血供會減少，從而導致肝臟乏氧，血流相對不足，肝細胞受損。
2.夜宵飲食不當傷肝
熬夜時很多人會吃夜宵，且多選擇燒烤等油膩高脂的飲食，加重肝臟消化負擔。
3.酒精的攝入可能性增加
許多“上班族”為了應(yīng)酬不得不熬夜，同時也免不了喝酒。科學研究表明，酒精是直接損傷肝臟的元兇，且少量酒精即可導致肝損傷。
4.降低免疫功能
長期熬夜降低免疫功能，免疫功能低下是誘發(fā)肝炎的最主要原因之一。
5.脂代謝紊亂
長期熬夜會導致睡眠不足，內(nèi)分泌異常，從而誘發(fā)脂代謝紊亂等一系列問題。而脂代謝紊亂也容易引起肥胖，并進一步導致脂肪肝的發(fā)生。脂肪肝是導致肝纖維化、肝硬化甚至發(fā)生肝癌的重要原因。
肝是身體最大的排毒器官，以代謝功能為主。中醫(yī)認為肝與膽相為表里、開竅于目。肝主藏血、主疏泄，有貯藏和調(diào)節(jié)血液的功能。肝又為“將軍之官”，主謀慮，肝對人體來說不可或缺。
應(yīng)該怎么保護肝呢？
1、多喝水，多吃酸性食物
酸味的食物能增強肝的功能，女性朋友們平時可以多喝水，尤其是肝臟不好的女性朋友們，多喝水可加速身體的新陳代謝的速度，令體內(nèi)的雜質(zhì)和毒素順利排出，減輕肝臟的負擔，每天早上起床后可以先喝一杯溫熱的白開水，根據(jù)自己的喜好，嘗試著向水中加入檸檬片，檸檬的酸性可以促進肝臟生成膽汁，有利于身體的排毒，每天多喝一些檸檬水，有效養(yǎng)肝護肝。
2、控制感情
熬夜容易傷害身體，想修復的話應(yīng)該控制個人感情。很多人熬夜之后肝臟功能受損，平時還總是情緒波動大，在情緒波動的過程中身體受到刺激，肝臟也會功能下降。防止這種情況最重要的是穩(wěn)定控制感情，保持良好的心情促進健康。
3.遠離煙酒
喝酒傷肝是眾所周知，這種傷害不僅在男性身上體現(xiàn)，同樣發(fā)生在女性身上。酒中乙醇對肌體的組織器官有直接毒害作用，對乙醇最敏感的器官是肝臟，抽煙和喝酒會使身體肝臟的排毒功能更加減弱，非常不利于肝臟排毒和對于肝臟的保護，連續(xù)過量飲酒能損傷肝細胞，干擾肝臟的正常代謝，進而可致酒精性肝炎及肝硬化。所以女性一定要戒煙戒酒。
4、多吃護肝的食物
綠色食物能有益肝氣循環(huán)、代謝，還能消除疲勞、舒緩肝郁，多吃些深色或綠色的食物能起到養(yǎng)肝護肝的作用，比如西蘭花、菠菜、青蘋果等。雞蛋、豆腐、牛奶、魚、雞肉、芝麻、松子等“高蛋白、低熱量”的食物，是肝臟的最愛。另外，維生素A能保護肝臟，阻止和抑制肝臟中癌細胞的增生。番茄、胡蘿卜、菠菜、動物肝臟、魚肝油及乳制品中也含有大量維生素A。
5、避免用眼過度
肝開竅于目，目之所以具有視物功能，全依賴肝精、肝血的濡養(yǎng)和肝氣的疏泄。綠色、白色、淺藍色有利于減輕肝病患者的心理緊張和對疾病的恐懼感。戶外綠色的樹蔭草坪、風平浪靜的湖水及幽雅的綠色環(huán)境，都能促進肝病患者康復。在辦公桌上擺放一盆綠色植物，裝修時選擇淡雅的墻面顏色，甚至多穿淡綠色的衣服，都有助于養(yǎng)肝。
6、保持適當運動
提高肝功能，適當鍛煉身體，減輕肝損傷。很多人長期缺乏運動，運動量過少身體血液循環(huán)速度慢，不能及時給肝臟提供營養(yǎng)物質(zhì)，肝臟也會受到損害。熬夜后應(yīng)該進行必要的運動，比如散步、太極拳等，鍛煉身體可以提高抵抗力，同時提供更多的血液來保持肝臟的功能.
王海濤，滕州市中醫(yī)醫(yī)院脾胃肝膽病科副主任，本科學歷，主治醫(yī)師。曾獲得滕州市首屆“先進科技工作者”、先進"滕州英才"等稱號。兼職：中國民族醫(yī)藥學會脾胃病專業(yè)委員會理事，山東省中西醫(yī)結(jié)合學會消化系統(tǒng)疾病專業(yè)委員會委員，棗莊市中醫(yī)藥學會脾胃病專業(yè)委員會副主任委員。擅長中西醫(yī)結(jié)合治療胃腸肝膽疾病，對各種消化系統(tǒng)急癥如急性上消化道出血、急性胰腺炎及各種腹痛的診治經(jīng)驗豐富，在潰瘍性結(jié)腸炎、便秘、消化不良、胃食管反流病、病毒性肝炎、肝硬化腹水的治療上，療效顯著。
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