腰肌勞損，又稱(chēng)功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見(jiàn)原因之一，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕時(shí)輕時(shí)重，為臨床常見(jiàn)病，多發(fā)病，發(fā)病因素較多。其日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長(zhǎng)期慢性腰背痛。市中醫(yī)醫(yī)院針灸推拿科主任劉興旺為您講解腰肌勞損產(chǎn)生的原因及預(yù)防、治療方法。
腰肌勞損的病因？
1.急性腰扭傷后及長(zhǎng)期反復(fù)的腰肌勞損。
2.治療不及時(shí)、處理方法不當(dāng)。
3.長(zhǎng)期反復(fù)的過(guò)度腰部運(yùn)動(dòng)及過(guò)度負(fù)荷，如長(zhǎng)時(shí)期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌長(zhǎng)期處于高張力狀態(tài)，久而久之可導(dǎo)致慢性腰肌勞損。
4.慢性腰肌勞損與氣候、環(huán)境條件也有一定關(guān)系，氣溫過(guò)低或濕度太大都可促發(fā)或加重腰肌勞損。
腰肌勞損的臨床表現(xiàn)？
1.腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。
2.勞累時(shí)加重，休息時(shí)減輕；適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕，活動(dòng)過(guò)度又加重。
3.不能堅(jiān)持彎腰工作。常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
4.腰部有壓痛點(diǎn)，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處。
如何治療腰肌勞損？
1.避免過(guò)勞、矯正不良體位。
2.適當(dāng)功能鍛煉
3.針灸、推拿療法。
4.藥物治療
5.物理治療
腰肌勞損的日常鍛煉？
伸展運(yùn)動(dòng)：
1.坐在椅子上雙腿并攏向前伸，腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動(dòng)作30~40秒伸展放松腰部，可反復(fù)做3~4組。
2.坐在椅子上雙腿成90度并攏平放保持不動(dòng)，身體挺直然后慢慢地向左側(cè)或右側(cè)旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)至身體完全朝向左側(cè)或右側(cè)。一只手輕撫腿部，另一只手扶著椅背。保持此動(dòng)作30~40秒然后還原到另一側(cè)。反復(fù)重復(fù)動(dòng)作3~4組。
增強(qiáng)腰部肌肉力量動(dòng)作：
1.自然站立雙腳與肩部同寬，雙手各持一個(gè)裝滿水的礦泉水瓶自然垂于身體兩側(cè)。身體保持挺直收腹緩緩地向下，礦泉水瓶貼于腿部?jī)蓚?cè)自然向下。當(dāng)身體和腿部成90度角的時(shí)候，慢慢地抬起身體至保持自然站立狀態(tài)。反復(fù)重復(fù)動(dòng)作20~30次，做3~4組。
2.坐在椅子上，雙腿并攏自然放平在地面上，身體保持挺直收腹，雙手輕撫腦后雙臂張開(kāi)。頭部和身體成直線，緩緩地向下，當(dāng)身體接近于腿部時(shí)再緩緩地向上抬起，至身體和腿部成90度。然后重復(fù)此動(dòng)作20~30次，重復(fù)4~5組。
溫馨提示：
腰背肌鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度也要因人而異。一般情況下，患者每天可練10余次至百余次，分3~5組完成。但患者在鍛煉中需循序漸進(jìn)，逐漸增加鍛煉量，不能一蹴而就。
劉興旺，主治醫(yī)師，山東省滕州市中醫(yī)醫(yī)院針灸推拿科主任，兼職中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)疼痛學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員、山東中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)推拿專(zhuān)業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員，棗莊市針灸學(xué)會(huì)刺法專(zhuān)業(yè)委員副主任委員，畢業(yè)于山東中醫(yī)藥大學(xué)，曾先后在北京中醫(yī)藥大學(xué)、天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院進(jìn)修學(xué)習(xí)。師從全國(guó)名老中王國(guó)才教授系統(tǒng)學(xué)習(xí)王氏推拿整脊技術(shù)，師從國(guó)家中醫(yī)藥管理局龍砂醫(yī)學(xué)流派代表性傳承人顧植山教授，系統(tǒng)學(xué)習(xí)“五運(yùn)六氣”理論。
擅長(zhǎng)：運(yùn)用“五運(yùn)六氣”理論指導(dǎo)臨床，綜合運(yùn)用中藥、膏方、針刺、艾灸、推拿、銀質(zhì)針、圓利針、浮針等傳統(tǒng)療法，治療軟組織疼痛、頸椎病、肩周炎、腰椎間盤(pán)突出癥、關(guān)節(jié)炎、面癱、偏癱、頭痛、偏頭痛、近視、耳鳴、小兒腹瀉、小兒咳嗽、遺尿、乳腺增生、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)，體質(zhì)調(diào)理、慢性病調(diào)理等。
坐診時(shí)間：周一、周二、周三、周五、周日
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