2025年5月17日是是第21個世界高血壓日，今年的主題是"精準測量，有效控制，健康長壽。”
很多人不知道，高血壓是當前我國患病率最高的慢性病，也是心梗、腦梗、心衰等多種疾病的危險因素。據(jù)《中國心血管健康與疾病報告2022》顯示，我國成人高血壓患者約為2.45億。高血壓早已成為常見且嚴峻的公共衛(wèi)生問題，對人民健康造成嚴重威脅。
除了遺傳因素外
很多高血壓的發(fā)生
都和不良生活習慣、飲食習慣
有關這6個導致血壓升高的壞習慣
出現(xiàn)一個“治”一個
助你成功控制血壓
1、限制鈉鹽攝入
鈉鹽攝入過多，高血壓的風險增加，長期限鹽可延緩血壓隨年齡增長而上升的速度。我國居民平均食鹽攝入量超過9g/日，世界衛(wèi)生組織推薦每人食鹽攝入量不超過5g/日，建議用低鈉鹽替代普通食鹽。
限鹽、減重
戒煙、戒酒
多運動、心態(tài)平
2、減輕體重
超重和肥胖可導致血壓升高，增加患高血壓的風險，腹型肥胖可能與高血壓有更強的相關性。建議超重和肥胖者減輕體重，腰圍男性控制在﹤90cm，女性﹤80cm。
3、適量運動
運動可降低交感神經(jīng)活性、緩解緊張情緒、減輕體重，降低高血壓發(fā)生風險。建議根據(jù)自身條件每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動（如快走、慢跑、游泳或騎自行車），同時進行適當肌肉力量練習和柔韌性練習。
4、戒煙
吸煙可增加心腦血管病風險，建議戒煙（包括傳統(tǒng)煙和電子煙）。
5、戒酒
大量飲酒使血壓升高，不飲酒對健康最有益。推薦高血壓患者不飲酒。目前在飲酒的高血壓患者，建議戒酒。
6、保持心理平衡
長期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)可增加高血壓的患病風險。應保持積極樂觀的心態(tài)，避免負面情緒。必要時積極接受心理干預。
1、未使用降壓藥物的情況下，非同日3次血壓超過140/90mmHg，可診斷為高血壓，并開始生活方式干預和藥物治療。
2、血壓超過130/80mmHg以上即應引起關注，隨著血壓的升高可能帶來對于心腦腎等器官的危害，應及早開始生活方式干預，對于已經(jīng)出現(xiàn)靶器官損害和心腦血管并發(fā)癥的患者應盡早啟動降壓藥物治療。
超過130/80mmHg，要積極關注！
1、高血壓最主要的危害是導致心腦腎等重要器官的損害，甚至危及生命，因此應積極治療，控制血壓。治療策略包括健康生活方式和藥物治療。
2、所有患者應保持健康生活方式。健康生活方式干預可有效降低血壓或直接降低心腦血管病發(fā)生風險。
3.單純生活方式干預血壓仍無法達標的高血壓患者，應積極接受降壓藥物治療。
控制高血壓，保護心腦腎
1、高血壓患者應堅持長期服藥，鼓勵選擇每天服用1次的長效降壓藥物，以確保平穩(wěn)降壓，需要聯(lián)合降壓藥物治療的患者，建議優(yōu)先選用單片復方制劑。
2、血壓達標標準：
一般高血壓患者，血壓降至140/90mmHg以下，合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性腎臟疾病伴有蛋白尿的患者，血壓應控制在130/80mmHg以下。
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